La lingua è un muscolo. Perché non la alleniamo?

1. Cosa fa la nostra lingua mentre dormiamo?

Immagina di essere a letto: chiudi gli occhi e ti addormenti. Il corpo si rilassa, compresi i muscoli della bocca e della gola. È normale.

In alcune persone, però, la base della lingua e i tessuti molli della faringe possono spostarsi all’indietro e restringere le vie aeree. L’aria ha meno spazio!

L’aria che attraversa questo restringimento può far vibrare i tessuti: è il russamento. Nell’apnea ostruttiva del sonno, le vie aeree superiori possono anche chiudersi temporaneamente del tutto.

Il corpo deve allora contrastare l’ostruzione. Il sonno viene disturbato, spesso senza che ce ne accorgiamo.

Quando la lingua restringe il passaggio dell’aria

Guarda il cerchio dorato. Mostra simbolicamente come la base della lingua possa restringere il passaggio dell’aria nella gola.

Non tutto il russamento dipende dalla lingua e non tutte le apnee hanno la stessa causa. Contano anche altre strutture anatomiche. Ecco ora una domanda interessante.

2. Possiamo allenare la lingua?

La lingua è composta da diversi muscoli che collaborano per parlare, masticare, deglutire e muovere la bocca. Questa muscolatura può essere allenata.

Pensa a un ginocchio debole: un tutore può sostenerlo, mentre un allenamento mirato può migliorarne funzione e stabilità.

Perché non considerare questa idea anche per i muscoli delle vie aeree superiori? Qui entra in gioco il didgeridoo.

3. Cosa fa il didgeridoo alla nostra lingua?

Forse conosci il didgeridoo come strumento a fiato tradizionale australiano. Produce un particolare suono vibrante.

Per suonarlo, labbra, lingua e altri muscoli della bocca e della gola devono lavorare in modo coordinato. L’esercizio coinvolge quindi respirazione e muscolatura.

L’allenamento regolare mira a migliorare la funzione di questi muscoli. L’obiettivo è rendere le vie aeree possibilmente più stabili durante il sonno e meno inclini a collassare.

Quando lavorano i muscoli della lingua

Le onde dorate simboleggiano l’attività muscolare durante l’allenamento. Il cerchio dorato nella gola rappresenta il nostro obiettivo: un passaggio dell’aria il più libero possibile.

L’immagine è semplificata. Suonare non mantiene automaticamente la gola aperta in modo permanente. Si tratta del possibile effetto dell’allenamento regolare sulla funzione muscolare.

4. Il didgeridoo può aiutare contro russamento e apnea?

Questa idea è stata studiata. Un piccolo studio svizzero su 25 adulti, pubblicato nel 2006 sul British Medical Journal, ha valutato l’allenamento regolare con didgeridoo in persone con russamento e apnea ostruttiva moderata.

Dopo quattro mesi erano migliorati, rispetto al gruppo di controllo, la sonnolenza diurna e l’indice apnea-ipopnea, una misura della gravità dell’apnea.

Questo non significa che il didgeridoo guarisca ogni apnea. Il piccolo studio suggerisce un possibile beneficio per alcune persone. Non garantisce risultati per tutti né per ogni sistema attuale. Trovo questa possibilità molto interessante.

5. Perché non allenare anche i muscoli?

Esistono diversi trattamenti. La CPAP mantiene aperte le vie aeree con la pressione dell’aria. Un dispositivo di avanzamento mandibolare porta in avanti la mandibola e può creare più spazio nella gola. Questi trattamenti possono essere necessari e molto efficaci.

E se provassimo anche a migliorare la funzione muscolare nel lungo periodo? È questa possibilità complementare che mi interessa.

Mi auguro che un allenamento mirato possa migliorare durevolmente i sintomi. Dopo una nuova valutazione medica, alcune persone potrebbero eventualmente aver bisogno di meno sostegno terapeutico.

Il risultato non è garantito. Non bisogna mai interrompere la CPAP o un dispositivo mandibolare sulla sola base dell’allenamento.

6. Silent Sleep – un approccio interessante

Oggi ho parlato di queste idee con Aaron di Silent Sleep. Silent Sleep propone un sistema di allenamento con didgeridoo medico per i muscoli della bocca e della gola.

Questo approccio mi interessa perché considera anche ciò che il nostro corpo può fare da sé. Con Breathe Circle vogliamo far conoscere queste possibilità.

Capire cosa succede nel corpo può essere un primo passo. La lingua non serve solo a sentire i sapori e parlare: fa parte della nostra muscolatura e merita attenzione.

👃 Vuoi scoprire come funziona l’allenamento?

Scopri il didgeridoo medico di Silent Sleep e come è strutturato l’allenamento.

Mi interessa la tua opinione: sapevi che si possono allenare i muscoli della lingua e della gola?

Un caro saluto · Thomas Müller · Breathe Circle

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